切换到宽版
开启辅助访问
登录
立即注册
搜索
搜索
搜索
首页
Portal
论坛
同城
人才网
工具
菲龙网工具
个人中心
关于我们
每日签到
本地新闻
时事评论
华人世界
中国新闻
新闻视频
国际新闻
娱乐新闻
科技新闻
菲龙广场
房产网
菲龙速聘
二手交易
便民电话
美食餐厅
旅游签证
物流速运
商品买卖
二手车市场
严选
话费充值
便民电话
贺词页面
瀑布流页
汇率查询
APP下载
每日签到
我的任务
道具商店
每日签到
我的任务
道具商店
更改用户名
关于菲龙网
About US
联系菲龙网
活动回顾
加入我们
本版
用户
菲龙网
»
论坛
›
菲律宾资讯
›
潮流速递
›
健身瘦身速成包!
吃不饱的鱼
有 98 人收听 TA
412
主题
637
回复
1869
积分
收听TA
发消息
加好友
本文来自
潮流速递
订阅
|
收藏
(
109
)
吃不饱的鱼发布过的帖子
3/4525
想念UBER了?更多打车软件大汇集!
3/4103
2018年8月份长假就在这!
2/3887
这里也有LTO!
0/3328
速食店外卖大全!
0/4138
星巴克八月份活动!
0/3157
星巴克7月新品加优惠!
0/3465
麦当劳推出新口味甜筒!
1/3284
星巴克7月“双星”优惠!
0/3200
日本女子摇滚乐团“SCANDAL”将来菲开场!
查看TA的全部帖子>>
[美容美体]
健身瘦身速成包!
时间:2017-3-14 13:19
0
2456
|
复制链接
|
互动交流
显示全部楼层
阅读模式
直达楼层
马上注册,结交更多好友
您需要
登录
才可以下载或查看,没有账号?
立即注册
x
1.有氧运动持续30-40分钟
日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動,而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。有氧運動的特點在於低強度、有節奏、不中斷和較長的時間維持,相較於快跑、跳遠、舉重等具有爆發性的運動,有氧運動是可以持續 5 分鐘以上的運動!
2. 间隔式
間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在 10 到 15 分鐘的中等強度運動後休息 20 至 30 分鐘,雖然休息時心跳將會緩和下來,但身體仍然處於激烈、亢奮的狀態,必須藉由消耗能量才能恢復原狀,繼續維持高脂肪燃燒率。因此,有了兩次「後燃燒」,心臟活動的效果和運動持續 30 分鐘的效果相同,最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點!
3.快而高强度
雖然這項的鍛鍊時間較短,速度相較之下提高一大截,讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮後有足夠的時間休息,有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規律的收放,靜脈的血液回流增快,自然能供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張,好讓心臟能得到更多營養。
燃烧脂肪最佳时机!
06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當的下車地點步行至公司。記得運動強度避免過大,以免一天的體力就這樣消耗完。14:00 至 18:00 :如果要加速減重就選擇這時段運動,不但新陳代謝加速,相同的運動量,每個小時消耗的卡路里會大幅提升!
回复
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
点我进行验证
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
关闭
站长推荐
/1
【点击免费下载】菲龙网移动APP客户端
【点击免费下载】菲龙网移动APP客户端,新闻/娱乐/生活资讯生活通,带你了解菲律宾多一点!
查看 »
扫码添加微信客服
快速回复
返回列表
返回顶部