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吃不饱的鱼
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健身瘦身速成包!
时间:2017-3-14 13:19
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1.有氧运动持续30-40分钟
日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動,而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。有氧運動的特點在於低強度、有節奏、不中斷和較長的時間維持,相較於快跑、跳遠、舉重等具有爆發性的運動,有氧運動是可以持續 5 分鐘以上的運動!
2. 间隔式
間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在 10 到 15 分鐘的中等強度運動後休息 20 至 30 分鐘,雖然休息時心跳將會緩和下來,但身體仍然處於激烈、亢奮的狀態,必須藉由消耗能量才能恢復原狀,繼續維持高脂肪燃燒率。因此,有了兩次「後燃燒」,心臟活動的效果和運動持續 30 分鐘的效果相同,最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點!
3.快而高强度
雖然這項的鍛鍊時間較短,速度相較之下提高一大截,讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮後有足夠的時間休息,有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規律的收放,靜脈的血液回流增快,自然能供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張,好讓心臟能得到更多營養。
燃烧脂肪最佳时机!
06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當的下車地點步行至公司。記得運動強度避免過大,以免一天的體力就這樣消耗完。14:00 至 18:00 :如果要加速減重就選擇這時段運動,不但新陳代謝加速,相同的運動量,每個小時消耗的卡路里會大幅提升!
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