为什么只有你一直瘦不下来？原因都在这里了！

减肥八大失败原因，看看你中招了没？

总有人哀嚎：我运动也做了，节食也节了，每天累得跟狗一样，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？

减肥成功的毕竟是少数，更多的是，依然在路上的那些人。为何抱着必死的决心减肥，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？

下面是八大减肥失败原因分析，来找找你瘦不下来的根源，再对症下药吧！

1、你在让你的身体挨饿

你肯定会惊奇，咦，减肥不是应该吃得少吗？这是个大大的误区。
为了提高代谢，一定的热量是必要的，1,200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗，导致代谢变差。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。

起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

2、吃得太快了

很多人一饿就狼吞虎咽，以为这样就可以吃得很饱，可这样对你的身体是没有益处的，“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位，但是因为你吃得太快了，明明已经吃饱了，而大脑却还来得及反应过来，从而吃得更多，摄入更多的热量。

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样也能让食物中的营养更好地释放出来，被身体所吸收。

3、运动后立马大吃特吃

运动消耗的热量通常是有限的，跑步也要40分钟以上才燃脂呢，而很多人，就运动了那么一会，就心安理得地大吃特吃，觉得一定要把运动掉的吃回来。
这样实在是得不偿失。正确的做法是，晚饭1小时之外再运动，运动完，看会书，就可以顺利入眠了。

4、饮食不均衡

很多人想当然认为：肉一定能增肥，素食一定会减肥。所以他们顿顿都吃蔬菜、水果，他们不吃淀粉、不吃蛋白质。真的是大错特错。
人类需要醣类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其他营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。

当你执行无淀粉、无醣减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏大脑需要的醣，你会头晕、焦虑、感到饥饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。

5、睡眠不足

研究发现，一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。对于一个减肥的人来说，这是个极坏的情形。
当睡眠不足时，荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，脂肪更容易囤积，并且睡不饱会更容易感到饥饿，慢性地改变饮食习惯，不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多！

所以每天尽可能睡八个小时，并且争取每天同样的时间睡，也就是说，建立一个规律的就寝时间和起床时间。

6、边看电视或边玩手机边吃饭

科学研究表明，一心两用吃饭法会让你变得更胖。明明已经吃饱了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，害处多多。

7、身边的朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5%。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。
这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。

但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。

8、屋子太乱

屋子太乱也会致胖？这恐怕很少有人知道。屋子往往反映出主人的心态和习惯。厨房凌乱，会导致糟糕的饮食，运动鞋乱摆放，则很难坚持健身。
反之，房间井然有序的人，往往更有自制力，更容易瘦下来。