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[健康养生] 减肥不吃肉,你可能会越减越丑

时间:2016-10-28 11:36 1 2589 | 复制链接 |

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大家都知道减肥要减少脂肪的摄入,但对脂肪的认识,往往直接与肉挂钩,所以减少脂肪=不吃肉。
一不小心吃了一点,还满满的罪恶感有木有?!


减肥不吃肉?你这是在搞事情啊!


是的,减肥不吃肉,最最严重的就是会——缺乏优质蛋白质。
可别小看了蛋白质啊,要是少了它,你可能会很惨……

1. 反弹、瘦下来反而变丑了
不摄入蛋白质的减肥,肥肉走得快弹得也快,一不小心还把自己整成了“易胖体质”,赔了夫人又折兵啊!
另外,很多妹纸瘦下来都觉得自己又老又丑脸色暗淡无光皮肤还耷拉难看,这也是缺少蛋白质导致的哟。
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2. 分分钟想放弃
减肥时常常饿得慌?这也可能是你蛋白质没吃够哟。
蛋白质是食物饱腹感的重要来源,要是你的减肥餐里少了它,胃肯定会向你抗议,连饭都吃不饱了,还减什么肥!?
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3. 脂肪堆积更嚣张
你以为吃肉会长脂肪?不吃肉才长呢!蛋白质有降低餐后血糖反应的作用,更能避免脂肪的堆积。
举个栗子,同等热量的蛋白质(瘦肉)与碳水化合物、脂肪食物(泡面、蛋糕)相比,吃肉才是最稳定餐后血糖,最不堆积脂肪的!



这样吃肉,最减肥

看到这儿,还是很多姑娘说,可吃肉还是会有很多脂肪避免不了啊!
吃肉又怕脂肪?小轻给大家支几招,学会这些,你就可以放心吃肉啦~

1
吃什么肉?


减肥该吃什么肉?什么肉脂肪含量少就吃什么!
脂肪含量少:牛肉、兔肉、鸡肉以及鱼虾蟹贝类等,比较适合减肥时吃,
脂肪含量多:羊肉、猪肉、鸭肉这类的肉,脂肪含量会多一些,挑选的时候要小心。
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2
该吃多少?

根据中国营养学会的建议,轻体力活动的成年女性,每日应摄入不少于55g蛋白质,其中至少应有1/3是优质蛋白质(也就是18-20g,主要来自肉类),才能满足每天的代谢需求。

那18-20g蛋白质到底有多少肉呢?一般来说,2-3两肉就够啦~
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3
怎么吃?

从餐单分配来说,为了营养均衡,最好每餐有肉,并且各种肉还可以互相替代,也可以将它们轮换着吃(比如:周一二以鱼肉为主,周三四以牛肉为主,周末以鸡肉为主),营养会更均衡。

从烹调方式来说,尽量用蒸、煮、卤等较低脂的做法,避免用高油脂的爆炒、煎炸。
从具体操作来说,无论是牛羊还是鸡鸭,都要先去皮再煮,因为大部分动物的脂肪都集中在皮下。
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4
不想吃肉怎么办?

说这么多,可我还是不喜欢吃肉怎么破?
那你可以选择蛋、奶、豆制品(豆腐、豆浆等)这样的食物来代替呀,它们也是很好的优质蛋白质来源。
如果你有增肌训练,还可以配合着饮食吃点蛋白粉,肌肉会更发达哟。


文章来源:公众号  轻爱(qingai35)

1回复

steve 发表于 2016-10-28 14:20 | 显示全部楼层 | 举报 来自: 菲律宾
本帖最后由 steve 于 2016-10-28 14:24 编辑

蛋白质是必须的。 蛋白质有分动物蛋白和植物蛋白。 植物蛋白更健康对皮肤更好。

其实不用谈那么多理论上的东西, 因为理论上的东西有时和事实相违背。 就像有些专家这次的定论是这个, 过几年又是不同的定论。

相信事实才是最正确的。 很多明星为追求健康年轻和皮肤好就是不吃肉,吃素。 并且很多人都把自己的经历说出来,都是说吃素皮肤变更好。 当然皮肤好,也不单单是饮食。基因,生活作息,心情。也是非常重要的。
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