睡前瑜伽运动有助睡眠又可改善身型

现在的人大部分除了坐着以外还是坐着了，所以渐渐的会觉得自己开始肥胖，或者是失眠等症状但是你知道么，睡前瑜伽不仅有助睡眠长期的瑜伽还可以改善你的身型哦~


部分的人比较多都在看店，平时也没有时间出去锻炼，甚至是没能去健身房
那么这个时候，在家里就可以做的瑜伽运动，就是我们最好的选择了


楼主在这推荐两套在家就可以完成的瑜伽让你们去试试~


眼镜蛇式：
它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。



1.俯卧，脸躺在垫子上，手掌放松放在身体两侧，掌心向上，双脚脚背平放



2.收腹，臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。



3.手掌置于胸前两侧，掌心压地。肩部后收，远离双耳。



4.将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板



5.保持5-8个呼吸。 重复5-10次。




弓式：
弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益



1.俯卧，双手放松置于身体两侧，掌心朝上，额头轻轻平放在瑜伽垫上。



2.闭眼，做两次深呼吸。



3.抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。

4.放松脊椎，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

5.保持该姿势，完成5-8个呼吸。

6.放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

是不是很简单呢，坚持就是王道，动起来吧