处女座龟毛又洁癖？原来完美主义会遗传！

一点点小事都能挑毛病、做事情永远一丝不苟、总是有自己的奇怪坚持…你认识的处女座就是这样吗？虽然细心、谨慎是好事，但有时也会给自己和旁人带来莫大压力！精神科医师提醒，完美主义的性格容易引起情绪和失眠障碍，心血管疾病的风险也会增加，建议试试看「打8折」的做事方法，放自己一马！

处女座高标准　完美主义好累人

很多人喜欢研究星座，每次读到星座的个性分析，总是直呼「真的耶！好准！」十二星座中，处女座是出了名的龟毛、有洁癖，甚至会以对待自己的高标准来要求其他人，常常让身边的家人、同事、朋友都大喊吃不消。
其实，不是只有处女座这样，许多不是这个星座的人也有相同的「完美主义」倾向，而这种性格在医学上是可以解释的。
完美主义会遗传　后天环境有影响

精神科医师表示，有些人不拘小节，有些人却非常重视小细节，这些个性的差异往往是受到遗传和环境的双重影响。如果父母本身就比较龟毛、要求完美，代表他们脑部中的血清素有这些特性，可能会遗传给下一代，生出来的小孩也比较可能是完美主义者。
另外，如果孩子从小就在「高标准」的环境成长，父母总是重视细节、谨慎小心、严格督促、要求一百分，孩子也容易发展出完美主义的气质和特性。

完美主义不利健康　当心情绪睡眠障碍

这种个性如果适度的话，对学业和工作会有帮助，但如果是过度的完美主义者，会经常处于焦虑、紧张、挫折、愤怒、不满的情绪中，对健康并不是一件好事。医师提醒，如果达到此种性格违常，容易产生情绪障碍、睡眠障碍、肠胃的压力性溃疡，未来罹患心血管疾病的风险也比较高，若因此赔上身心健康，其实并不值得。
降低标准抒压放松　打八折仍有好成绩

那么，自我要求高的人该如何学会放松、抒压呢？建议可以采用「打8折」的做事方法，稍微降低标准，但又不至于影响表现和成果。正所谓「江山易改，本性难移」，要求完美主义者放弃自己的高标准是很难的，一般人做事若达到100分，就会觉得已经很好、很优秀，但完美主义者却可能要做到120分才叫完美！
不过，如果以「打8折」的心态来调适，120分打8折后也还有96分，一样非常优秀！医师建议，高标准的人不妨将这个小技巧应用在生活中，从小事情开始练习，试着给自己多一点空间，才不会承受太大的压力而影响身心健康。
高标准要求他人　徒增压力难相处

完美主义者除了给自己压力，也会给别人压力，习惯用自己的高标准去要求身边的人也要达标。不过，完美主义者必须了解，每个人都是独立的个体，都有自己的性情和习惯，一味要求他人配合，容易造成关系紧张甚至疏离，为彼此增添不必要的压力和烦恼，反而得不偿失。

三明治沟通法则　化解双方相处压力

另一方面，当我们跟完美主义者相处而倍感压力时，也要以诚恳的态度与他们沟通，表达自己的立场与感受，两人一起找出共识，寻求一个彼此都能接受的平衡点，借此减少冲突。

医师建议，也可以采用「三明治沟通法」，即先肯定、再提醒、后鼓励的沟通方式，化解两人之间的相处压力，并劝戒完美主义者多注意自己的健康。

举例来说，爸妈面对自我要求过高的孩子时，可以先称赞：「喔！你这样做真的很棒！好细心！」（先肯定），接着说：「可是，前几天看到有医学报告说，标准太高，也会让心情太紧张，对身体不好喔！」（再提醒），最后说：「像你这么聪明，一定知道身体健康也很重要，我们试试看做到这样就好，一样很棒啊！」（后鼓励）

完美主义者爱挑剔　轻松面对别太敏感

最后，当我们被完美主义者批评或挑剔时，记得调整自己的心态，不必对他人的言语过度敏感，反而要学会适度的「左耳进，右耳出」；这并非完全不予理会，而是改以轻松的心情面对，互相体谅和尊重，双方的相处才会更加顺利且愉快！