宅男居家健身法

宅男健康问题一直令人担忧，其实宅男在家一样可以运动健身！
No.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
No.2 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
No.3 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
No.4 扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
No.5 俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，选一空地站好，手拿矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部，以增强腰部力量，15个一组，做三组。