经前综合症该如何调节

经前情绪波动是每个女人多少都会感受到的，由于身体内部的激素水平波动而造成，通常出现于月经前两周至经期第一天，长短及严重程度因人而异。 PMS是Premenstrual syndrome（经前综合症）的缩写，比较严重的经前综合症被称作PMDD，Premenstrual dysphoric disorder(经前抑郁紊乱)。具体表现为较为明显的情绪变化，如易怒，精神紧张，烦躁不安，抑郁，哭泣，过度敏感，过度的喜怒变化。在身体上的反应有：疲劳，胀气，体重上升，乳房刺痛，粉刺或痤疮，失眠，胃口大开或渴望吃甜食。 这些症状如果不能得到及时有效的控制与调节，会对生活造成负面影响，形成恶性循环。
以下是行之有效的调节方法：
1. 控制血糖水平是调节经前激素平衡的关键。在PMS期间应当少食多餐，保持体内血糖和能量的平衡。
2. 适当运动。在运动量到达一定水平后，大脑会释放内啡肽，这种激素能够在一定程度上抗衡因经期接近而造成的激素变化。
3. 注意到自己的情绪并主动控制，提醒周围的人自己情绪不稳定，面对负面情绪时有意识地放松神经，深呼吸，练习瑜伽或者倾听平和的音乐。
4. 不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康饮食，注意补充维生素，膳食纤维（生疏，水果及谷类）以及低脂蛋白质。
5. 适当补钙。研究证明每天两次补充500mg Cal有助于缓解经前情绪波动。