骑车减肥法，让你全身都在瘦

很多人喜欢把减肥这几个词挂着嘴边，可是真正能做到的又能有几个呢。平时忙没有时间锻炼，最好就是骑车减肥，这种减肥方法不仅环保而且减肥效果还很好，但是往往有人说骑车小腿会变粗，这是因为她们骑车减肥的方法太单一了，有些部位的肌肉没有能到很好的锻炼。今天给大家介绍七种骑车减肥的方法，让你全身都在瘦身。


强度型骑车法　　
首先规定好每次的骑行速度，然后根据自己的脉搏频率来控制骑速，这样就可以很好地锻炼人的心血管系统，从而达到减肥瘦身的目的。　

力量型骑车减肥方法　　
力量型骑车减肥方法就需要大家在骑车减肥的时候，根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡。这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

脚心骑车法　　
脚心骑车法，顾名思义就是用脚心部位接触踏板，进而起到按摩穴位的作用。　　
具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。　　

减脂骑车法　　
脚心骑车法，即以中等速度骑车，一般而言要连续不间断的骑行40分钟以上，同时要注意呼吸的频率，这样才能很有效的减脂。

有氧骑车法　　
有氧骑车法就是中速骑车，一般而言要连续骑行半个小时左右，另外还要注意加深呼吸，以提高心肺功能，有效的减肥。　　

间歇型骑车法　　
间歇型骑车法，就是在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速。如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。　　

核心肌力骑车法　　
核心肌力骑车法要求锻炼者在骑行过程中，让臀部离开座位，但又不站直身体，同时控制身体平衡，这同样可以训练核心部位肌群力量。

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