就是戒不掉看手机？刻意调成静音会让症状更严重！

▎药明康德内容团队编辑
手机用得多了，很可能让人对它欲罢不能。有些人会很担心一旦不看手机就会错过什么重要的消息，必须隔一会就看一下手机。
这种情形也有一种专门的名词来描述它，叫做FOMO（Fear Of Missing Out）。和我们常说的情绪低落的EMO不同，FOMO更多的是一种焦虑状态，由于总是担心遗漏重要消息而不停地确认。
有些人可能意识到了这一问题，决定通过将手机调成静音来减少自己对手机的敏感度，不让自己因为提示音而增加查看手机的频率。

图片来源：123RF
但宾夕法尼亚州立大学的一项研究可能让这些人失望了，调成静音可能还不如让手机处于振动或响铃模式，静音模式下我们查看手机的次数要多得多。
尤其是本身就具备FOMO症状的人群，情况会更加严重。
在新研究中，研究招募了138名志愿者，他们首先接受了一项FOMO症状调查，以此确认志愿者之间的FOMO状况。

随后，志愿者的手机上安装了一个专门监测屏幕打开时间的工具，经过4天的数据收集，研究者开始分析不同习惯的人是如何使用手机的。
总体来说，42%的志愿者选择了振动模式，8.7%的处于静音模式，其余人都是保持响铃。
从屏幕使用时间来看，静音模式的志愿者在社交媒体上花费的时间竟然是最多的，这些志愿者会更加频繁地查看手机。
而如果志愿者本身就有FOMO症状，那么看手机屏幕的时间还会更长，手机静音可能无形中增加了他们的压力感受。

▲研究中借助工具收集到的屏幕使用时间（图片来源：参考资料[2]）
“如果你本身就有FOMO，那么你会更加强迫性地检查手机，静音会让你误认为错过了许多消息，” Thea Gallagher博士表示，她没有参与这项研究。
研究者建议，完全静音手机可能难以避免分心，如果有条件的话可以专门设置特定人群的信息提示，过滤其他通知。
最终，我们需要找到一个替代行为来改掉经常看手机的习惯，一开始可能会感到难受，但只要克服过去，FOMO会在某个时候突然消失。
参考资料：
[1] Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use?, Computers in Human Behavior (2022). DOI: 10.1016/j.chb.2022.107338
[2] Muting your phone may cause more stress, not less. Retrieved July 5, 2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-06-muting-stress.html
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